A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]
[...] rozpietki SR plecy tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, sciaganie do obojczykow, maszyna imitujaca wioslowanie, dipsy i 3 dodatkowe cwiczenia na trica na wyciagu PT barki bic wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z klaty, szrugsy, unoszenie hantelek na boki/do przodu i jakies 3-4 cwiczenia na bica wszystkie cwiczenia po 3-4 serie z [...]
Mam już dietę, moje zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3700kcal, więc ponad 4000kcal potrzebuje by wyjść na plus. Mój plan wygląda tak : PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- SOB Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Chciałbym od następnego miesiąca zacząć brać gainer, ale nie wiem czy zdecydować [...]
[...] ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 mówi że jak robisz klata [...]
[...] x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie lub wyciskanie siedzac sprzed klaty x4 unoszenie na bok/w opadzie 2-3s powtorzenia po 10
Niech sobie na barki wycisnie a za tydzień znów niech wyciska i zobaczy że mu na barki nie poszło i tak samo było z klatą ('
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
czyli : pn -klata ,biceps wt - pilates śr -plecy ,tric czw- pilates pt- barki ,biceps so-nogi plus cardio 20 min. Mysle ze tak bedzie ok no a jezeli chodzi o pilates sa cwiczenia na brzuch, tylek ,nogi (sa dobre)-po cwiczeniach na tylek czuje sie jakbym 20 zastrzykow w posladki dostala,mysle ze dodatkowo i tak bede robila cwiczenia na brzuch, [...]
cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]
Dieta Redukcja 107kg
[...] z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB... W A robię: klata ,plecy barki, przedramię B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps 2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]
polacz tak nogi barki - klata tric - plecy bic przy 3 dniachj nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
Do oceny jakoś lącznie 3 lata ćwiczen z przerwami
dobre: -bic -tric -barki -kaptury do poprawy: -plecy -klata -nog nie widzialem ale z tego co pisales wnioskuje ze tez ogólnie 4+ Ćwicz swoim tempem i olewaj głupie teksty, tutaj sie nie da dogodzić wszystkim. Bo ogólnie wszyscy oczekują wyglądu koksa po 3 latach a jak już masz taki wygląd to wypominają koksowanie i robią jakieś dochodzenia. [...]
Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]
[...] wdech powietrza nosem kiedy zginamy ramiona, prostując ramiona wydychamy powietrze ustami. Pompki na poręczach Pompki na poręczach są uważane za ćwiczenie rozwijające barki, chociaż tak naprawdę najmocniej pracują tu mięśnie trójgłowe ramienia. Podczas opuszczania się mięśnie barków ulegają rozciągnięciu, przy wypychaniu się do góry [...]
Yoo Cwicze 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi [...]
Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52 . jeżeli nie jesteś kultyrystą, ani armwrelstlerem nie musi ćwiczyć przedramion angażowane są w każdym [...]
Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni. Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi). Np: Klata: - wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą); - spróbuj jak [...]
1.Trenuję już od roku w sierpniu tamtego roku zacząłem, czasami nie mam czasu to nie ćwiczę Teraz właśnie miałem tygodniową przerwę bo wyjechałem na wakacje 2.Mój stary Plan wyglądał następujące i chce go zmienić Wtorek: Plecy 5 ser po 8 pow, Triceps 4 ser, 8 pow Środa Klata 5 ser 8 pow , Biceps 4 ser 8 pow Piątek Barki , Kaptury Sobota Plecy, [...]
[...] i poradził żeby robić wiosłowanie hantlami i tak też zrobiłem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 zrobiłem 35 kg podniosłem Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 również zrobiłem i również 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 tego nie robiłem, próbowałem ale ani razu się nie podciągnąłem , wziąłem zamiennik i [...]
[...] mnie niesamowicie nie mogę wytrzymać w takiej pozycji, musze robić sztangielką Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 done 35 kg Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 done 31 kg Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 masakra;( zrobiłem 2 serie... co tu dużo mówić podniosłem się 4 razy z pomocą kumpla, a potem ani razu nie [...]
[...] nie przynosi optymalnych rezultatow w Twoim przypadku. nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric co dokladnie nie pasuje ci w 2-way splicie? KONKRETNIE a co do rozkladu - to nic nie zmienia. a poswiecanie osobnego dnia na ramionka w Twoim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
